5 dicas de alimentação para uma vida mais saudável

Ter uma alimentação saudável é fundamental para alcançar uma maior qualidade de vida.

Mas para uma alimentação saudável, você precisa ter prazer comendo. Por isso, o primeiro passo para uma vida saudável e prazerosa é não se tornar escravo de dietas e calorias.

Afinal, está mais que comprovado que pessoas que se preocupam demais com a forma física tendem a sofrer maiores oscilações de peso, além de serem insatisfeitas com o próprio corpo.

E nesse artigo postaremos 5 ótimas dicas para você ter uma vida mais saudável através da alimentação. Vamos as dicas!

1- Tenha uma alimentação rica em proteínas

Tenha uma alimentação rica em proteínas

Tenha em mente que qualquer alimentação deverá ter proteínas. Afinal, as proteínas são nutrientes necessários para o organismo produzir partes essenciais do corpo, como músculos, hormônios, tecidos, pele e cabelo.

As proteínas são essenciais para a manutenção e aumento da massa muscular. A massa muscular é muito importante para uma vida saudável porque quanto mais massa magra temos, mais calorias o nosso corpo queimará.

Ou seja, se você não deseja sofrer com o excesso de peso, ter massa magra vai te ajudar nisso. Por isso, podemos dizer que a proteína é o melhor emagrecedor natural que você pode consumir.

Pois além de contribuir para o ganho de massa magra, a proteína tem um efeito termogênico maior do que outros nutrientes, isso porque ela consome mais calorias para seu organismo metabolizá-la.

Além disso, a proteína é responsável por formar o colágeno, que é uma substância que dá firmeza à pele e previne as rugas e marcas de expressão.

Outra razão de consumir proteínas em todas as suas refeições é que ela ajuda equilibrar os hormônios.

Problemas como Síndrome dos Ovários Policísticos, estresse ou ansiedade podem ser causados por alterações hormonais, e uma alimentação rica em proteína é essencial para melhorar os sintomas e tratar essas doenças.

A lista abaixo são algumas fontes de proteínas que você deve consumir regularmente em suas refeições diárias:

  • Ovo;
  • Carne de frango;
  • Carne bovina;
  • Carne de peixe;
  • Queijo;
  • Peito de peru;
  • Soja;
  • Quinoa;
  • Lentilhas;
  • Tofu;
  • Iogurte natural;
  • Leite desnatado.

2- Abuse dos vegetais

Consuma vegetais para uma saúde mais saudável

Comer vegetais fornece benefícios a saúde, as pessoas que comem mais verduras e legumes como parte de uma estratégia de dieta saudável são menos suscetíveis ao risco de doenças crônicas, por exemplo.

Vegetais fornecem uma abundância de vitaminas e minerais que o corpo não pode sintetizar e muitos destes nutrientes pode ajudar a protegê-lo do estresse.

O magnésio e vitamina C são nutrientes presentes em quase todos os vegetais e que são rapidamente esgotados durante períodos de estresse.

O consumo de magnésio acalmará seu sistema nervoso central, transmitindo um efeito calmante que o torna mais resistente e melhora o sono. Já a vitamina C suporta a imunidade e ajuda o corpo a metabolizar o hormônio do estresse, cortisol.

Além disso, boa parte dos vegetais são ricos em antioxidantes que agem como desintoxicante no organismo e também previnem a ação dos radicais livres.

Leia também: 4 Ervas ótimas para a saúde

3- Consuma água regularmente

Beba água com frequência

Você pode até estar cansada de ver essa dica, mas ela é muito importante e crucial para uma saúde com mais vitalidade, energia e motivação.

Afinal, a quantidade de água que consumimos diariamente desempenha um papel muito importante para manter nosso corpo saudável e funcionando bem.

A água é utilizada pelo corpo para eliminar toxinas e dejetos que não precisamos que podem nos prejudicar de alguma forma.

Quando há uma pouca quantidade de água no corpo, o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue oxigenado para todas as células e para outros órgãos principais.

A água ajuda a eliminar a gordura, já que quando bebemos água, nosso estômago se enche e perdemos consideravelmente o apetite.

Além disso, a água não contém calorias, gorduras, carboidratos e nem açúcar, ou seja, é uma grande substituta das bebidas com alto teor calórico, como o refrigerante.

Você tem dificuldade em beber água? Então assista esse vídeo da Thays Lessa onde ela passa 7 dicas muito boas para você beber mais água. Assista:

4- Evite ou diminua o consumo de alimentos industrializados

Alimentos industrializados

A cada dia, os alimentos industrializados ocupam uma parcela cada vez maior do mercado de alimentos. Afinal, eles são bastante práticos, pois já vêm prontos ou semiprontos o que facilita bastante para quem tem uma vida agitada com pouco tempo.

Além da praticidade, os alimentos industrializados também possuem um prazo de validade bem maior do que os produtos “in natura”, tornando fácil o armazenamento.

Entretanto, para conseguir a praticidade e durabilidade dos produtos, os fabricantes se utilizam de milhares de aditivos químicos, que, na grande maioria das vezes, não fazem bem à saúde de quem os consome com frequência.

Esses aditivos químicos quando consumidos com frequência pode desencadear uma série de problemas para a saúde como:

  • Obesidade;
  • Hipertensão;
  • Câncer;
  • Diabetes;
  • Doenças cardíacas.

Clique aqui e conheça os 5 perigos dos alimentos industrializados.

5- Invista nos grãos integrais

Grãos integrais

Os grãos integrais são muito importantes para uma vida mais saudável, pois eles melhoram a digestão, auxiliam na perda de peso e ajudam a compor pratos mais variados, além de serem ótimas fontes de fibras e carboidratos do bem e conter baixo teor de gorduras totais.

A lista abaixo são os melhores grãos integrais que você deve consumir regularmente, veja:

  • Cevada;
  • Quinoa;
  • Linhaça;
  • Aveia;
  • Arroz integral;
  • Chia;
  • Centeio;
  • Amaranto em flocos.
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